睡眠至關(guān)重要：

睡覺，是冬季養(yǎng)生最直接便利的方式，早睡養(yǎng)陽氣，晚起固陰精。冬季夜長晝短，藏醫(yī)認為，保證充足的睡眠有利于維持三因平衡。

保持運動習(xí)慣：

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。運動可保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。小雪運動，要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

飲食益腎為主：

小雪食補宜選擇溫?zé)?、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

黑胡椒 獨特辛香溫胃補腎

《晶珠本草》中記載：“胡椒治培根寒癥。”胡椒分為黑白兩種，黑胡椒大熱，辛辣，性糙，白胡椒比黑胡椒溫和?！惰F鬘》中說：“胡椒溫燥，祛寒，久用大量生龍。”《甘露之滴》中說：“胡椒生赤巴，性銳、糙，提升胃陽，味和化味辛，性輕，治培根病，開胃口?！?/p>

黑胡椒溫補脾胃腎作用明顯，有利尿功效，有助于消腫，主治痛風(fēng)、猩紅熱、痢疾及斑疹傷寒等疾病，對于止血亦很有效，將少量的黑胡椒涂敷于傷口上即能殺菌。    

當(dāng)代科學(xué)研究表明，黑胡椒可用于抑菌、抗氧化，且具有抗腫瘤活性。

知名藏成藥十五味黑藥丸里就含有黑胡椒，取其溫中祛寒，養(yǎng)胃消滯的特點，與寒水石、肉豆蔻、烈香杜鵑、藏木通、芒硝等藥物合用，產(chǎn)生散寒消食、破瘀消積，消炎止痛，愈潰瘍的功效。

此外，黑胡椒還是家喻戶曉的著名香料，被廣泛運用于國內(nèi)外眾多美食之中。冬日想要溫補脾胃腎，可嘗試在日常飲食中加入適量黑胡椒粉。